Vaja z ledom je preprosta, a zelo zgovorna vaja, ki jo pogosto uporabljamo pri pripravah na porod. V roko vzameš kocko ledu, ali pa roke potopiš v posodo polno ledu in zdržiš približno minuto. Medtem opazuješ svoje telo, misli in predvsem dihanje.

Kaj opaziš med vajo

Prvi odziv je pogosto napetost in želja, da bi nelagodje čim prej minilo. A ko se zavestno osredotočiš na dihanje, se občutek spremeni. Ne izgine, a postane bolj obvladljiv.

Povezava s popadki

Popadki delujejo podobno. Pridejo, dosežejo vrh in minejo. Ko dihaš zavestno, mehko in zaupajoče, telesu sporočaš, da je varno.

Ta vaja lepo pokaže, kako velik vpliv ima naš notranji odziv na doživljanje intenzivnih občutkov.